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La Costruzione Del Muscolo Consigli – Due Semplici Esercizi – Dips & Mento – Risultati Rapidi

Qui ci sono un paio di costruzione del muscolo suggerimenti che vi aiuteranno a raggiungere risultati rapidi per la parte superiore del corpo di massa. Gli esercizi fondamentali per il raggiungimento di questi risultati rapidi è tuffi e mento. Non trascurare il valore di questi due esercizi, come base, come possono sembrare, dare loro un andare, non te ne pentirai. A volte si ottengono risultati più veloci da concentrarsi solo su un paio di esercizi di base, piuttosto che una dozzina di dimezzare mediocre esercizi per le stesse parti del corpo.

DIPS & MENTO

Dips e Mento sono un classico esempio di due semplici esercizi che possono dare risultati eccezionali in un periodo relativamente breve (3 mesi). Il rapido i risultati arrivano circa a causa di il vostro concentrato i suoi sforzi e l’attenzione sulla forma di esercizio e di costruzione e il numero di ripetizioni e serie in una sessione di allenamento.

Fare questi due esercizi come la vostra parte superiore del corpo lavoro per almeno 3 mesi. Essa vi porterà tutto questo tempo, se sei un principiante di costruire fino a 5 set di 20 ripetizioni su dips e 5 set di 12 ripetizioni sul mento ups (wide grip).

Per quelli più esperti e raggiungere queste stesse ripetizioni e serie con un 15-20 chilo di peso legato intorno alla vita. Si finisce per fare centinaia o migliaia di questi buchi e mento su una 3month periodo. Il 70% del totale sarà di buchi di circa il 30% chin-ups. Così per ogni centinaio di buchi, trenta di queste sarà chin ups.

8 Costruzione del Muscolo Consigli su come eseguire Tuffi & Mento quando si inizia:

8 Costruzione del Muscolo Consigli su come eseguire Tuffi & Mento quando si inizia:

  1. Posizionarsi tra le barre parallele, a sospendere il suo peso su di bar in fondo il movimento per un paio di secondi per dare i muscoli nella zona del petto per sentire il proprio peso corporeo.
  1. Sentire il tratto e il tirare sotto l’ascella, se questa è la prima volta per voi, si farà davvero sentire qui. Vi sentirete indolenziti in queste aree il giorno successivo se si fanno almeno 50 reps il primo giorno.
  1. OK ora provate a fare 3-5 ripetizioni dritto su e giù con una leggera inclinazione in avanti, gli occhi guardando dritto in avanti, le gambe dritte o leggermente piegate le ginocchia e spingendo te stesso tra le barre di bloccare i gomiti in alto il movimento uso molto rigide sentire il tricipite8 Costruzione del Muscolo Consigli su come eseguire Tuffi & Mento quando si inizia:
  1. Di nuovo, lentamente, permettendo che i vostri gomiti a piegare, scendere lentamente, per quanto è possibile, tutto il peso è supportato da le braccia, a questo punto, fino a quando si raggiunge il fondo del movimento.
  1. Il peso del corpo è ora supportato da le braccia e le spalle, sentire il tratto nella zona delle spalle e del torace, quindi spingere indietro da questo punto di coinvolgere i muscoli del torace, delle braccia e delle spalle, una volta di più fino a quando i gomiti sono ancora una volta bloccata la parte superiore del movimento. Ripeto…
  1. Si possono fare solo 2 o 3 al primo. Nessun problema, si inizia a costruire il tuo ripetizioni da qui.
  1. Come per il mento up, presa l’overhead bar con un’ampia presa, sospendere il peso del corpo su bar per un paio di secondi e sentire il tratto in armi, in lats e schiena.8 Costruzione del Muscolo Consigli su come eseguire Tuffi & Mento quando si inizia:
  1. Stand up grip di nuovo la barra ampia presa con i palmi rivolti lontano da voi, pollice sopra il bar o sotto la vostra preferenza, e procedere per tirare te stesso, per quanto è possibile fino a quando il mento tocca il bar, tenere la schiena dritta, con un leggero arco, tenere premuto per un secondo e poi tu lasciati giù lentamente fino a quando i gomiti blocco dritto in fondo il movimento. Cercate di non oscillare in movimento o tirare le gambe di fronte a voi per aiutare se stessi per ottenere. Ripeto…