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Sei Unknown Strategie Di Costruzione Del Muscolo

 

Ok, così pensi di sapere tutto quello che c’è da sapere sulla costruzione del muscolo. Ho sei consigli e strategie che vi aiuteranno a ottenere risultati immediati. Queste muscolare suggerimenti per accelerare i tuoi guadagni e mantenere le teste e le code davanti agli altri ragazzi in palestra.

  1. Cambiare Ogni 3 Settimane

Questo suggerimento da solo ti aiuterà mai colpito un altopiano di nuovo nella vostra vita. Seriamente pensare che non si sarà mai di nuovo colpito un altopiano nel vostro allenamento della forza. Questo suggerimento può essere semplice come solo cambiando l’ordine è lavorare i gruppi muscolari. Il tuo corpo è una cosa incredibile, ed è costantemente in grado di adattarsi per soddisfare le sue continue sollecitazioni. In molti casi basta cambiare l’ordine dei giorni è sufficiente.

Cambiare Ogni 3 Settimane

Per Esempio, se si lavora il vostro petto e tricipiti e spalle il lunedì), seguito da altri gruppi muscolari più tardi della settimana. Ora per le prossime tre settimane sarà costruire il muscolo nella direzione opposta. Ora il venerdì si allenano i tuoi tricipiti, spalle e torace.

La sua semplice, questo è un estremamente potente suggerimento per la costruzione di massa muscolare. Se si vuole dare un’altra tacca, è anche possibile modificare le parti del corpo che lavorano insieme. Per esempio, se si lavora generalmente a Schiena e Bicipiti insieme, cambiare e il tuo lavoro indietro con i tricipiti e le spalle e il petto con i bicipiti. Un altro modo per mantenere il vostro corpo indovinare e non perdere mai di quei guadagni.

  1. Il Negozio Di Alimentari È Importante

Se siete seri su come diventare muscolare, è necessario comprendere che il negozio di alimentari è fondamentale per il vostro successo. Se il vostro programma del pasto si compone di pasta da un possibile, e tacchino congelato cene si sta andando ad avere per fare un paio di modifiche. Ora so che stai dicendo, ma io a bruciare più calorie ora, così posso mangiare quello che mai voglio!

Beh, purtroppo non è il caso, si fanno bruciare una tonnellata di calorie in più ora, ma si può solo mangiare la merda. Devi chuck fuori la roba nel vostro frigorifero e armadi ora e sostituire con un po ‘ di cibo e di buona qualità.

Peso Corporeo Di Formazione

La seconda parte di questo, è necessario assicurarsi che si sta mangiando un sacco di buon cibo. Avete bisogno i vostri armadi fornito e costantemente pieno di buon cibo, che si terrà in una costruzione del muscolo di zona. Questo è il punto che io ritengo veramente separa il forte ragazzi e ragazze dai media.

  1. Peso Corporeo Di Formazione

Mentre una volta questo era davvero un popolare metodo di allenamento, ora è quasi del tutto sconosciuta. Voglio dire, Arnold usato per fare ted fino a che lui non poteva fare più e quindi iniziare il suo vero allenamenti. Ora, io non consiglia di formazione come Arnold! Ma mi raccomando, il corpo di addestramento del peso. Se non si può sollevare il vostro peso corporeo allora non si dovrebbe nemmeno fare le cose come panca e squat. Io la trovo un po ‘ divertente quando vedo persone di caricare il bilanciere con una tonnellata di peso e di fare di questi la metà rep distensioni su panca. Sapete quelli che si sposta semplicemente il peso di un paio di centimetri in ogni direzione. La maggior parte di questi ragazzi non riesco neanche a fare una serie di flessioni. Il Range di movimento è importante per questi esercizi, e la costruzione del Muscolo strategie sono importanti.

Ora mi hanno standard elevati, ma sotto è quello che io consiglierei persone obiettivo per con i loro esercizi di peso corporeo;

Ragazzi scopo per 1 set di 55-70 push up, 1 set di 15-20 chin ups, 1 set di 20 1 a gambe squat, 1 set di 30-40 tuffi e 1 set di 15-20 pull ups.

Gals scopo per 1 set di 20-30 push up, 1 set di 5-8 chin ups, 1 set di 10 a 1 a gambe squat, 1 set di 10-15 tuffi e 1 set di 3-5 pull ups.

  1. 2 Giorni 1 Giorno Di Riposo

Il tuo corpo ha bisogno la giusta quantità di riposo tra le sessioni. So quello che stai dicendo. Ma io sono su 6 giorni a settimana di allenamento. 6 o 5 giorni alla settimana per sessioni di allenamento per alcuni bodybuilder, che stanno completando i loro corpi con un certo numero di cose diverse che probabilmente non sono. Se si stanno facendo questi allenamenti si sono semplice e semplicemente mettere il vostro corpo attraverso a molto stress e non avere la forza o costruire il muscolo.

2 Giorni 1 Giorno Di Riposo

Il tuo corpo ha bisogno dei suoi tempi di recupero. Questo tempo è prezioso come il tempo si mette alla palestra strappo muscolare. Non c’è nessun punto nel ritorno alla palestra di formazione e torace o schiena per una seconda volta, se non è completamente recuperato dalla prima volta. Semplicemente non è il modo giusto di treno.

  1. Se Non Si È Più Forte Dell’Ultimo Allenamento?

Se il vostro corpo non ha recuperato dall’ultimo allenamento poi non funziona quella parte del corpo. Un buon modo per dirti che se non sei più forte del tuo ultimo allenamento il tuo corpo non completamente compensato dall’allenamento precedente e ha richiesto un lungo periodo di recupero.

Ora, proprio come l’ultimo punto di questo è importante, per non dire che il tuo duro e basta masterizzare attraverso di essa. Ricordo un pessimo allenamento di solito non è la risposta. Può essere la risposta in un paio di situazioni, in cui basta davvero bisogno di ottenere un allenamento, ma la maggior parte delle volte se non si è davvero spingere te stesso il modo giusto non si sta per ottenere la costruzione del muscolo risultati. È spesso un risultato migliore solo andare a casa e fare l’allenamento di domani.

  1. Trovare un Allenatore o un Mentore

Fitness mentore o allenatore, proprio come nel mondo degli affari può essere un forte strumento. Qualcuno che è stato lì e fatto che, forse, un compagno di allenamento o qualcuno si può almeno far rimbalzare le idee fuori di.

Qualcuno vuole parlare di che tipo di siero di latte in polvere o se facendo di pendenza in declino e panca piana sono buoni lo stesso giorno! (Per il modo in cui non lo sono.) Qualsiasi domanda che avete, probabilmente qualcun altro ha avuto. Proprio come nella vita reale, se si desidera trovare il successo in palestra è necessario circondarsi di persone di successo.

Costruzione muscolare Suggerimenti Per Persone magre – Come aumentare la massa Muscolare Velocemente

È un dato di fatto che si possono trovare innumerevoli informazioni quando si tratta di costruzione del muscolo per persone magre. Anche se le persone in sovrappeso affrontare diversi tipi di problemi, skinny persone che hanno un alto tasso metabolico può anche avere alcuni problemi da affrontare. Per esempio, l’esperienza del dolore di essere chiamate con nomi come ‘bastone’, ‘ossea’ o ‘ragazzo magro’.

Questo è uno dei tanti motivi per cui persone magre sono alla ricerca di modi per costruire il muscolo

. A parte l’essere sminuite, skinny persone sono anche più inclini a diversi problemi di salute. La maggior parte di queste persone vogliono guadagnare più massa e costruire più forza di massa a causa del fatto che essa può dare loro più fiducia e può essere più attraente.

Questo è uno dei tanti motivi per cui persone magre sono alla ricerca di modi per costruire il muscolo

La costruzione del muscolo sarebbe possibile solo se tutti gli extra di grassi e calorie vengono bruciate e ridotte completamente. Ma per guadagnare e costruire il muscolo, una persona deve sviluppare la forza e la resistenza, perché il processo di sviluppo muscolare richiede i pazienti, in quanto il processo è lento e graduale one e non costruire veloce. Pertanto, una persona deve seguire le esigenze di base e adeguate istruzioni per costruire il muscolo. Questo significa fare gli esercizi di base e di outs del lavoro, mangiare alimenti sani e nutrienti, riposare e dormire per almeno 8 ore. Adottando questi modi sani, una persona può sviluppare i muscoli in un modo molto migliore.

La maggior parte delle persone che non sono riuscite a guadagnare peso e muscolo di accumulo a causa genetica.

Persone magre sono nati con metabolismo molto alto in modo che non può aumentare la massa muscolare e mettere su peso in modo efficiente rispetto a coloro che hanno il normale tasso metabolico. Tuttavia, ci sono ancora modi per aiutare nella costruzione del muscolo per persone magre. Se si vuole costruire la massa muscolare e migliorare il tuo aspetto, basta di conoscere i metodi e le tecniche e duro lavoro per avere successo.

Ricordate che non importa quanto sottile, che si sono, è possibile aggiungere un po ‘ di peso e costruire il muscolo. Ecco alcuni consigli utili nella costruzione muscolare per persone magre:

n secondo luogo, consumare alimenti che sono alti in proteina.

In primo luogo, mangiare un sacco è un modo sicuro. Anche se questo può sembrare ovvio, persone magre hanno un momento difficile aumentare di peso anche essi mangiare di più. Tuttavia, tenere a mente che hanno un alto tasso metabolico in modo che è necessario consumare più calorie. È meglio consumare maggiori quantità di calorie rispetto alla quantità di calorie che si bruciano per costruire il muscolo e aumento di peso.

 

In secondo luogo, consumare alimenti che sono alti in proteina.

Anche se si desidera aumentare di peso, non è ancora diritto di indulgere in cibi spazzatura e alimenti trasformati, perché sono tutti fatti di calorie vuote e non hanno sostanze nutritive. Assicurarsi di mangiare alimenti che sono ricchi di proteine su base regolare, se si vuole guadagnare più peso. Ricordate che la proteina è essenziale per lo sviluppo della forza e non sarà in grado di costruire e riparare i muscoli, soprattutto durante i tuoi allenamenti pesanti. Alimenti ricchi di proteine includono pesce, carne di manzo, pollame, uova intere, il formaggio, il latte e il tofu, tra gli altri.

In secondo luogo, consumare alimenti che sono alti in proteina.

È meglio cercare le informazioni utili sulla costruzione del muscolo per persone magre e scegliere la migliore e comprovata costruzione del muscolo di programma che prevede la costruzione muscolare consigli, esercizi, tecniche di motivazione e suono piani di dieta.

La Costruzione Del Muscolo Consigli – Due Semplici Esercizi – Dips & Mento – Risultati Rapidi

Qui ci sono un paio di costruzione del muscolo suggerimenti che vi aiuteranno a raggiungere risultati rapidi per la parte superiore del corpo di massa. Gli esercizi fondamentali per il raggiungimento di questi risultati rapidi è tuffi e mento. Non trascurare il valore di questi due esercizi, come base, come possono sembrare, dare loro un andare, non te ne pentirai. A volte si ottengono risultati più veloci da concentrarsi solo su un paio di esercizi di base, piuttosto che una dozzina di dimezzare mediocre esercizi per le stesse parti del corpo.

DIPS & MENTO

Dips e Mento sono un classico esempio di due semplici esercizi che possono dare risultati eccezionali in un periodo relativamente breve (3 mesi). Il rapido i risultati arrivano circa a causa di il vostro concentrato i suoi sforzi e l’attenzione sulla forma di esercizio e di costruzione e il numero di ripetizioni e serie in una sessione di allenamento.

Fare questi due esercizi come la vostra parte superiore del corpo lavoro per almeno 3 mesi. Essa vi porterà tutto questo tempo, se sei un principiante di costruire fino a 5 set di 20 ripetizioni su dips e 5 set di 12 ripetizioni sul mento ups (wide grip).

Per quelli più esperti e raggiungere queste stesse ripetizioni e serie con un 15-20 chilo di peso legato intorno alla vita. Si finisce per fare centinaia o migliaia di questi buchi e mento su una 3month periodo. Il 70% del totale sarà di buchi di circa il 30% chin-ups. Così per ogni centinaio di buchi, trenta di queste sarà chin ups.

8 Costruzione del Muscolo Consigli su come eseguire Tuffi & Mento quando si inizia:

8 Costruzione del Muscolo Consigli su come eseguire Tuffi & Mento quando si inizia:

  1. Posizionarsi tra le barre parallele, a sospendere il suo peso su di bar in fondo il movimento per un paio di secondi per dare i muscoli nella zona del petto per sentire il proprio peso corporeo.
  1. Sentire il tratto e il tirare sotto l’ascella, se questa è la prima volta per voi, si farà davvero sentire qui. Vi sentirete indolenziti in queste aree il giorno successivo se si fanno almeno 50 reps il primo giorno.
  1. OK ora provate a fare 3-5 ripetizioni dritto su e giù con una leggera inclinazione in avanti, gli occhi guardando dritto in avanti, le gambe dritte o leggermente piegate le ginocchia e spingendo te stesso tra le barre di bloccare i gomiti in alto il movimento uso molto rigide sentire il tricipite8 Costruzione del Muscolo Consigli su come eseguire Tuffi & Mento quando si inizia:
  1. Di nuovo, lentamente, permettendo che i vostri gomiti a piegare, scendere lentamente, per quanto è possibile, tutto il peso è supportato da le braccia, a questo punto, fino a quando si raggiunge il fondo del movimento.
  1. Il peso del corpo è ora supportato da le braccia e le spalle, sentire il tratto nella zona delle spalle e del torace, quindi spingere indietro da questo punto di coinvolgere i muscoli del torace, delle braccia e delle spalle, una volta di più fino a quando i gomiti sono ancora una volta bloccata la parte superiore del movimento. Ripeto…
  1. Si possono fare solo 2 o 3 al primo. Nessun problema, si inizia a costruire il tuo ripetizioni da qui.
  1. Come per il mento up, presa l’overhead bar con un’ampia presa, sospendere il peso del corpo su bar per un paio di secondi e sentire il tratto in armi, in lats e schiena.8 Costruzione del Muscolo Consigli su come eseguire Tuffi & Mento quando si inizia:
  1. Stand up grip di nuovo la barra ampia presa con i palmi rivolti lontano da voi, pollice sopra il bar o sotto la vostra preferenza, e procedere per tirare te stesso, per quanto è possibile fino a quando il mento tocca il bar, tenere la schiena dritta, con un leggero arco, tenere premuto per un secondo e poi tu lasciati giù lentamente fino a quando i gomiti blocco dritto in fondo il movimento. Cercate di non oscillare in movimento o tirare le gambe di fronte a voi per aiutare se stessi per ottenere. Ripeto…